Abstoßen

Fersen zum Po, Arme nach vorn. Mit den Füßen vom Beckenrand abstoßen.

Gleitphase

Beine und Arme ausgestreckt. Gleiten lassen.

Anfersen

Fersen zum Po. Beine in einer Froschbewegung (Schwimmerfüße) schnell nach hinten stoßen.

Gleitphase

Und wieder in die Gleitphase. Beine und Arme ausgestreckt.

Anwinkeln

Arme anwinkeln und die Hände zusammen nehmen. Fersen zum Po.

Stoßbewegung

Beine in einer Froschbewegung (Schwimmerfüße) schnell nach hinten stoßen. Arme nach vorn strecken. Handflächen nach außen. Gleiten lassen.

Anwinkeln

Hände in einer kleinen Kreisbewegung wieder zum Körper ziehen. Fersen zum Po.